Kesehatan dan performa kerja yang baik dapat diperoleh dengan mudah jika tidur seseorang berkualitas. Sebaliknya, kurang tidur atau bahkan insomnia hanya akan mendatangkan musibah bagi orang yang kerap melakukannya.
1. Ketiduran di depan TV
Cahaya buatan yang terpancar dari TV-lah yang membuat seseorang terus terjaga. Selain itu paparan cahaya ini menunda produksi melatonin, hormon pendorong rasa kantuk.
Solusi: Satu jam sebelum tidur, mandi air hangat dan lakukan aktivitas ringan di bawah cahaya lampu kamar yang temaram, seperti meditasi atau membaca buku. Tapi bukan membaca atau mengetik di komputer ya.
2. Tidur dengan peliharaan
Meski dapat menguatkan ikatan antara hewan peliharaan dengan pemiliknya, namun Robert Oexman, DC, direktur Sleep to Live Institute, AS mengatakan hewan ini akan membuat pemiliknya tak begitu bisa tidur nyenyak.
"Masalahnya hewan memiliki ritme kikardian yang berbeda dengan manusia. Mereka tidur sepanjang hari dan mereka banyak bergerak ketika tidur. Diakui atau tidak, ini akan mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur lelap yang dibutuhkan," terang Oexman.
Solusi: Jika sudah terlanjur terbiasa, latihlah kucing atau anjing Anda agar tidur di kasurnya sendiri dengan cara seperti ini. Selama dua minggu, letakkan kucing atau anjing Anda di luar kamar atau kembalikan ke kandangnya. Jika ia bisa tidur nyenyak di situ, pindahkan kandangnya ke kamar Anda selama dua minggu. Setelah itu, cobalah biarkan kucing atau anjing tidur di kasurnya sendiri.
3. Olahraga menjelang jam tidur
Berolahraga intens sebelum tidur akan memberi efek yang sama seperti ketika Anda demam lalu tak bisa tidur nyenyak, karena sama-sama meningkatkan suhu inti tubuh.
Solusi: Usahakan tidak berolahraga tiga jam sebelum tidur, sehingga ketika berbaring, suhu tubuh dalam keadaan normal. Jaga agar suhu kamar tidur juga berkisar antara 14-18 derajat Celcius karena ini merupakan temperatur kamar yang ideal untuk tidur.
Jika ini terlalu dingin, sediakan selimut dan pastikan kepala Anda terkena pendingin udara untuk membantu mengatur suhu tubuh Anda.
4. Kebanyakan minum
Ini akan membuat Anda kerap terbangun di malam hari untuk buang air kecil, apalagi jika yang diminum adalah kopi atau teh yang bersifat diuretik sekaligus stimulan.
Solusi: Berhenti mengonsumsi minuman berkafein saat makan siang dan minuman lainnya minimal tiga jam sebelum tidur, kecuali Anda mengidap gangguan prostat, sleep apnea atau otot pinggul yang lemah karena pengidap ketiga gangguan ini kerap buang air kecil di malam hari.
5. Makan yang berat-berat
Bila Anda mencoba tidur setelah mengonsumsi makanan berlemak, kemungkinan Anda akan merasakan ketidaknyamanan akibat asam perut yang 'bocor' dari kerongkongan sehingga membuat Anda sulit tidur.
Solusi: Kalau bisa usahakan makan terakhir Anda sebelum tidur adalah 2-3 jam sebelum Anda naik ke kasur. Kalaupun Anda ingin ngemil sebelumnya, pilihlah camilan yang kaya karbohidrat saja karena menurut Dr Oexman ini merangsang produksi melatonin.
6. Anggap mendengkur itu hal biasa
Jika sudah terbiasa mendengarnya, mungkin orang takkan mempermasalahkan hal ini. Padahal dengkuran dikategorikan sebagai gangguan tidur nomor satu, bahkan bisa memekakkan telinga pasangan yang tidur sekamar. Lagipula mendengkur identik dengan gangguan kesehatan tertentu.
Solusi: Bagi orang yang punya kebiasaan mendengkur disarankan untuk menurunkan berat badan, memindah posisi tidur atau mengonsumsi dekongestan, terutama jika Anda terserang flu. Dr Oexman juga merekomendasikan mouthguard, yaitu salah satu cara non-invasif untuk membuka saluran pernapasan ketika tidur sehingga mencegah ngorok.
agar bisa tidur nyenyak konsumi juga ====>> LeCiThin, ENBEPE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Numpang iklan ya bunda, sista
Tersedia produk herbal (kecantikan&kesehatan) yg aman, efektif dan efisien bagi bunda and sista
-- Mau nikah, tapi tdak PEDE dengan calon suami karena kputihan? Atau sudah nikah lama, tapi ingin selalu seperti pengantin baru/ sperti malam pertama? Gunakan Natural CX - SOLUSI MASALAH kewanitaan, atasi nyeri haid, haid tak teratur, ingin segera hamil, ingin sempit, bebas becek, solusi seperti perawan kembali.
-- penyakit degeneratif, pikun, memperbaiki kulit bekas luka, diabetes, kolesterol ==> Natural Lecithin
-- Stamina dan kesuburan pria ==> herbastamin dan Amne
-- Kosmetik untuk semua masalah di wajah separah apapun , flek hitam, bekas jerawat, jerawat parah menahun, kulit wajah kusam, komedo, dll==> MORESKIN
-- Pelangsing alami ==> Acay Plus dan exstra slim
-- Kecerdasan otak ==> Enpebe
-- Membuang racun tubuh, utk semua penyakit ==> cordymune, clorophylin, enelcete, amne,
-- Menghilangkan bau badan 24 jam = Grece Body crystal
-- Pembersih jerawat efektif
Konsultasi gratis/order/reseller silakan hubungi
======================================
panduan produk Kesehatan.
Kista,Miyom,Keturunan: =======> NCX, LCT, NRJ
Alergi===================> LCT, NCP, AMNE
Amandel =================> LCT, NCP, NRJ, CORDYMUN
Ambeien / Wasir: ===========> LCT, NCP,SBMN
ANEMIA==================>LCT,NRJ,AMNE,SBMN,NRH
ARTHRISTIS===============>LCT,NCP,HWT
ASAM URAT===============>LCT,NCP,HWT
ASMA===================>LCT,NCP,HWT
AUTISME=================>LCT,ENBEPE,NRJ
BATU GINJAL===============>LCT,NCP,CORDYMUNE
CMV (TORCH)==============> LCT, ENBEPE, NRJ
DARAH RENDAH=============> LCT, NRJ, AMNE
DARAH TINGGI==============> LCT, NCP, SBMN
DEMAM BERDARAH===========> LCT, NCP, NRJ, CORDYMUN
DIABETES================= LCT, NCP, SBMN, CORDYMUN
DIET MENINGKATKAN BERAT BADAN=> LCT, SBMN, AMNE, (Imbangi dengan diet & olah raga teratur)
DIET MENURUNKAN BERAT BADAN==> LCT, SBMN, HWT, Imbangi (dengan diet & olah raga teratur)
DIET MENURUNKAN BERAT BADAN==> SBMN, SKAO Imbangi (dengan diet & olah raga teratur)
DIET MENURUNKAN BERAT BADAN==> ACAIPLUS, SBMN Imbangi (dengan diet & olah raga teratur)
EPILEPSI==================> LCT, ENBEPE, NRJ
FLEK HITAM================> LCT
FLU TULANG================> LCT, NRJ, AMNE, NCL
GAGAL GINJAL===============> LCT, NCP, CORDYMUN
GANGGUAN JIWA=============> LCT, NCP, NRJ
GANGGUAN EMPEDU (BATU/ RADANG EMPEDU)==> LCT, NCP, AMNE, SBMN
GANGGUAN PRISTRAT==========> LCT, NCP, NRJ
GEGAR OTAK================> LCT, ENBEPE, NRJ
GONDOK===================> LCT, NCP, AMNE
PEMULIHAN PASCA OPERASI======> LCT, NRJ, AMNE, CORDYMUN (OLESKAN LCT PD BEKAS LUKA)
HERNIA===================> LCT, NRJ, AMNE, CORDYMUN
HERPES===================> LCT, ENBEPE, NRJ, CORDYMUN
IBU HAMIL=================> LCT, NRJ, AMNE, CORDYMUN (USIA > 4 BLN TAMBAH ENBEPE)
IBU MENYUSUI==============> LCT, NRJ, AMNE, SBMN, CORDYMUN
INSOMNIA================> LCT, ENBEPE
JANTUNG=================> LCT, NCP, AMNE, CORDYMUN
TIPUS===================> LCT, NCP, NRJ
TOKSO (TORCH)============> LCT, ENBEPE, NRJ, CORDYMUN
TURUN PANAS=============> LCT, NCP
USUS BUNTU==============> LCT, NCP, NRJ
VITALITAS SEKS============> LCT, NRJ, AMNE, CORDYMUN
VITALITAS PRIA============> HERBA
Keterangan:
AMNE : Asam Amino
Cordymun : Organic Cordyces Sinesis
ENBEPE : Natural Brain Power
HERBA : Herbastamin
HWT : HuwangTea
LCT : Lecithin
NCP : Cloropylin
NCL : Natural Calsea
NCX : Natural Crystal X
NRJ : Natural Royal Jelly
SBMN : Serbuk Beras Merah Natural.
konsultasi gratis/order/reseller:
keputihan parah,miss v berlendir,miss v berbau,nyeri haid,haid tak teratur,kista,miom,crystal x solusinya
Pemesanan Produk PT.Natural Nusantara:
Yuuuk order segera " Crystal X " ke :
Hubungi kami untuk info lebih lanjut
Hp Siaga:
* PIN BB 7B5BCBE8
* WHATSAPP / CALL / SMS : 08233 100 7753
Tidak ada komentar:
Posting Komentar